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terça-feira, 18 de abril de 2017
Mini bolos saudáveis para o 5º aniversário do blogue
Não poderia deixar passar o quinto aniversário deste blogue, sem ser celebrado.
Desta vez, de uma forma mais simples, pois o ano começou agitado por estes lados.
Nesta ausência, mas sempre com o pensamento neste espaço, as oportunidades de cá vir não foram muitas. Uma mudança de casa e os problemas que vieram com ela deixaram-me sem tempo e muitas vezes sem paciência para a escrita fluir como deveria.
Nestes 5 anos, nunca por nunca me passou pela ideia, fechar esta Cozinha. Eu escrevo as receitas, mas são vocês que dão vida e fazem com que este espaço tenha crescido tanto neste tempo de existência. Com as vossas críticas construtivas e comentários que me enchem de mimo.
Por isso mesmo, aniversário sem bolo, não é aniversário.
Desta vez, sem festa pomposa, mas com simplicidade e saúde na mesa, Há estilos de vida que se adquirem e não se deixam.
Por tudo isto, o meu muito obrigada a todos os que fazem parte desta Cozinha, desde o momento que entraram nela.
Um abraço,
Catarina.
Mini-bolos
Ingredientes:
3 bananas grandes
5 ovos
300 gr de quark magro
10 colheres de sopa de farinha de linhaça (usei 5 de cada - amarela e castanha)
3 colheres de sopa de farinha de aveia (usei com sabor a tarte de maça)
1 colher de sobremesa bem cheia de fermento em pó
3 maças descascadas e cortadas em gomos.
Preparação:
Bata as bananas com os ovos até obter uma mistura homogénea.
A pouco e pouco, vá adicionando, o quark alternando, com as farinhas, até obter uma mistura consistente.
Por fim, adicione o fermento e misture para envolver.
Pré-aqueça o forno 180º.
Distribua a massa pelas forminhas (usei descartáveis, se usar de outro tipo deverá untar e polvilhar), coloque os gomos de maça e leve ao forno cerca de 30 minutos (convém vigiar).
Depois de prontos, polvilhe com canela, se assim o desejar.
Bom apetite!
Apoio: Woodflavors
domingo, 27 de novembro de 2016
Panquecas de linhaça e queijo quark
As minhas panquecas de hoje fui desencanta-las num grupo que segue a vida paleo.
Longe de mim adoptar este estilo, mas a verdade tem de ser dita, têm receitas interessantes que dou por mim a guardar para fazer quando apetece.
Posso dizer que ficaram deliciosas e perfeitas para um pequeno almoço ou lanche.
Uma boa alternativa a quem é intolerante ao glúten.
Saudáveis e boas como se quer por aqui!
Longe de mim adoptar este estilo, mas a verdade tem de ser dita, têm receitas interessantes que dou por mim a guardar para fazer quando apetece.
Posso dizer que ficaram deliciosas e perfeitas para um pequeno almoço ou lanche.
Uma boa alternativa a quem é intolerante ao glúten.
Saudáveis e boas como se quer por aqui!
Ingredientes (cerca de 4 panquecas)
3 colheres de sopa de farinha de linhaça amarela/dourada
3 ovos
200 gr de queijo quark
canela em pó a gosto
Preparação:
Colocar os ingredientes numa taça e com a ajuda da varinha mágica, misturar tudo muito bem.
Colocar porções da massa numa frigideira anti-aderente e deixar cozinhar até fazer bolhas. Virar a panqueca e deixar cozinhar 1 minuto mais. Repetir a operação até terminar a massa.
Bom apetite!
domingo, 30 de outubro de 2016
Pão nuvem (Cloud Bread)
Estes são os mais famosos pães sem hidratos do mundo da Internet. Acho que já meio mundo os experimentou e eu não podia ficar atrás.
Comem-se em qualquer altura do dia, simples ou acompanhados, sem culpas na consciência.
É uma das receitas que faço com mais frequência cá em casa pois desaparecem num piscar de olhos.
Para ficar registada no blogue, deixo a minha versão.
Ingredientes:
100 gr de queijo quark
3 ovos
pitada de sal
canela em pó q.b. para polvilhar
Preparação:
Bata as claras em castelo com o sal e reserve.
Bata as gemas com o quark e delicadamente envolva nas claras.
Pré-aqueça o forno a 150º e num tabuleiro forrado com papel vegetal coloque com a ajuda de uma colher, porções espaçadas entre si. Polvilhe com canela e leve ao forno cerca de 20-30 minutos.
Bom apetite!
quarta-feira, 26 de outubro de 2016
Panquecas de arroz, coco e queijo quark
Recentemente consultei um personal trainer para que me ajudasse a definir um pouco o corpo e os músculos.
Apesar de, felizmente, não ter ficado com as chamadas peles, senti que não estava bem com o meu corpo e que precisava retocar qualquer coisita.
Para tal, a alimentação ia sofrer ajustes e teria de me restringir, ao plano alimentar feito à minha medida.
Só que, e quem me conhece bem, sabe que eu sou incapaz de seguir tudo à risca. Meto sempre a minha colherada e por norma com bons resultados.
Ao fim de uma semana a comer tostas de arroz ao pequeno almoço, já não as podia ver na frente.
E como a tropa manda desenrascar, decidi inventar.
Em boa hora o fiz porque afinal recebi um elogio do treinador que pelos vistos é um desastre na cozinha ;)
Ingredientes:
5 colheres de sopa de farinha de arroz
3 colheres de sopa de coco ralado
200 gr de quark magro
3 ovos
1 colher de sopa de proteína whey sabor baunilha (opcional)
canela em pó a gosto
Preparação:
Colocar os ingredientes numa taça e com a ajuda da varinha mágica, misturar tudo muito bem.
Colocar porções da massa numa frigideira anti-aderente e deixar cozinhar até fazer bolhas. Virar a panqueca e deixar cozinhar 1 minuto mais. Repetir a operação até terminar a massa.
Bom apetite!
Patrocínio: Woodflavors - Tábuas Portuguesas
quarta-feira, 12 de outubro de 2016
Tarte de legumes (light e saudável)
Quando se pensa em dieta, vem logo á ideia muitas restrições alimentares. Por isso mesmo, quando iniciei este meu caminho em Abril do ano passado, decidi que não iria passar fome ou fazer dieta.
Com o tempo e pesquisa que fui fazendo, aprendi que reeducação alimentar é um estilo de vida são e onde entra tudo o que se conhece como comida desde que seja ingerida com regra.
A tarte que hoje mostro, é um bom exemplo que não é preciso contar calorias para se ficar satisfeito.
Com as trocas certas, obtive um acompanhamento para um almoço de domingo em família onde ninguém se apercebeu que estavam a comer comidinha boa mas saudável.
Ingredientes:
1 rolo de massa para tartes light
Legumes q.b. (usei alho francês, cenouras baby, ervilhas, bróculos e cogumelos)
4 ovos médios
200 gr de queijo quark magro
pimenta, sal marinho, e ervas aromáticas a gosto
Queijo ralado light para polvilhar
Preparação:
Comece por cozer os legumes. Depois de prontos, escorra-os e reserve.
Estenda a massa numa forma para tartes. Pique-a e espalhe os legumes escorridos por cima.
Bata os ovos com o quark e os temperos e quando estiver bem ligado disponha por cima dos legumes.
Pre-aqueça o forno a 220º. Polvilhe com o queijo ralado e leve a cozinhar por cerca de 35-40 minutos até a massa estar cozida e dourada.
Bom apetite!
quinta-feira, 11 de agosto de 2016
Panquecas de linhaça e chia
Gosto de variar as farinhas que uso para as minhas panquecas.
Desta vez decidi, usar farinhas isentas de glúten para ver como o meu organismo reagia à não ingestão deste durante uma semana (isso implicou também que as outras refeições fossem livres de glúten).
A experiência correu bem e deu para ver algumas diferenças substanciais.
Como uso muito pouco a Bimby (comprei em Novembro), desta vez decidi fazer a massa lá. Mas quem não tiver, a varinha mágica resulta de modo igual.
Ingredientes:
4 bananas
260 gr de iogurte natural magro
180 gr de queijo quark magro
175 gr de farinha de linhaça e chia (fiz mistura das duas)
6 ovos
40 gr de coco ralado (opcional)
1 colher de sobremesa de fermento em pó
Preparação:
Bimby:
Coloque todos os ingredientes no copo e bata 50seg/vel. 5.
Colocar porções da massa numa frigideira anti-aderente e deixar cozinhar até fazer bolhas. Virar a panqueca e deixar cozinhar 1 minuto mais. Repetir a operação até terminar a massa.
Tradicional:
Colocar os ingredientes numa taça e com a ajuda da varinha mágica, misturar tudo muito bem.
Colocar porções da massa numa frigideira anti-aderente e deixar cozinhar até fazer bolhas. Virar a panqueca e deixar cozinhar 1 minuto mais. Repetir a operação até terminar a massa.
Bom apetite!
Bom apetite!
domingo, 5 de junho de 2016
Queijadinhas fit com queijo quark
Antes de adaptar a minha alimentação, havia (e ainda há) alguns alimentos que nunca na vida me passariam pela cabeça que eu pudesse um dia gostar deles.
É o caso do queijo quark, do abacate (este fica para outra publicação) e tantos outros.
Nomes que só de ver o aspecto já pensava: eu não vou gostar nada disto.
Mas os paladares mudam conforme crescemos e o meu adaptou-se às circunstâncias que lhe foram impostas. Não posso dizer que adoro todos os novos alimentos que consumo mas aprecio em dose q.b. e se puder disfarçar o sabor em alguns deles, ainda melhor.
Nas queijadinhas que hoje vos mostro, é exactamente isso que acontece. O quark está lá mas não se sente o paladar característico dele.
Logo, a receita foi aprovada cá em casa e já faz parte das ideias de lanche da semana.
Ora, apontem aí:
Ingredientes:
200 gr de queijo quark/queijo fresco batido 0% gordura
1 colher de sopa de açúcar mascavado
raspa de 1/2 laranja (se for grande, caso seja pequena colocar a raspa da laranja toda)
4 ovos
60 gr de farinha de aveia
1 colher de chá de fermento em pó
Preparação:
Colocar todos os ingredientes numa taça e com a ajuda da batedeira ou liquidificadora bater muito bem.
Untar forminhas com óleo de coco e dispor o preparado.
Levar a forno pre-aquecido a 180º durante 12 minutos. Rende 12 unidades.
Depois de frias, polvilhar com canela.
Bom apetite!
Adaptado de: Nattyfit Food by Isa
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