Bolo de maça saudável

Gosto de me por à prova e desafiar-me nas minhas tentativas de alterar receitas altamente calóricas por versões mais light.
Foi exactamente o que aconteceu com o bolo de hoje.
De um delicioso e nada saudável bolo de maçã passei a ter um altamente delicioso e saudável q.b. bolo de maçã.
A ciência das trocas em muitos casos funciona muito bem e aqui funcionou na perfeição!
Alguém diz que se pode comer sem consciência pesada? Pois eu digo que se pode!
Vamos à receita!

Ingredientes:

100 gr de quark magro
5 maçãs pequenas
3 ovos
100gr  de açúcar mascavado
200 gr de farinha de espelta
15 gr de fermento em pó
1 pitada de sal
canela em pó para polvilhar
oléo de coco para untar a forma; papel vegetal para forrar

Preparação:

Pré-aqueça o forno a 180º. Unte uma forma redonda sem buraco, forre com o papel vegetal e reserve.
Descasque as maçãs, corte em quartos e retire o centro e caroços.
Com uma faca afiada, faça golpes paralelos do lado de fora das maças, mas sem cortar por completo. Reserve.
Coloque numa taça o quark, os ovos, o açúcar, a farinha, o fermento em pó, o sal e misture com a ajuda da batedeira na velocidade máxima até obter uma mistura uniforme (bimby 20seg/vel. 6).
Coloque a massa na forma, disponha os quartos de maça com os golpes virados para cima, próximos uns dos outros.
Leve ao forno durante 30-40 minutos (verificando se o palito sai seco).
Deixe arrefecer na forma 10 minutos antes de desenformar.
Polvilhe com a canela e sirva.

Bom apetite!

Adaptado de: ABC da Thermomix (TM5)
Apoio: Woodflavors

Sonhos sem peso na consciência (Bimby)

Dei por mim a pensar em fazer testes para os doces típicos de Natal.
Obviamente não todos, senão mesmo sendo light, a balança acusava logo o estrago.

Assim fiz uma selecção daqueles que considero mais habituais nas nossas mesas de Consoada.
O ano passado trouxe-vos estas rabanadas, que na casa dos meus pais, foram um tremendo sucesso.
Este ano alarguei o leque nas escolhas e decidi começar pelos sonhos.

Quando imaginamos este doce, vem logo à ideia: muita gordura e muito açúcar. Claro, que para os tornar bons a nível nutricional, tive de puxar pela imaginação.
A receita original que usei é do chef Jorge Anjos, e todas as receitas dele são aposta ganha sem dúvida. Alterei os ingredientes considerados maus e o modo de cozedura.
Por aqui ficaram aprovados (tanto por mim como pelo duvidoso do meu marido e pela princesa).
Fiz na Bimby mas podem adaptar ao vosso método tradicional.

Ingredientes:

250g água
50g óleo de coco
200g farinha de trigo espelta
1 colher de sobremesa de fermento em pó
5 ovos
1 pitada de sal
açúcar amarelo q.b.
canela q.b.

Preparação:

Colocar no copo a água, o óleo, o sal e programe 5 min/100ºC/vel 1.
Adicione a farinha e programe 25 seg/vel 4. Deixe arrefecer cerca de 5 minutos. Programe mais 2 min/vel 4 e vá adicionando os ovos um a um através do bocal do copo. Deixar a massa arrefecer cerca de 10 minutos.
Forre dois tabuleiros com papel vegetal e unte-os com óleo de coco.
Disponha colheradas do preparado, separadas entre si para que cresçam.
Coloque no forno pré-aquecido a 200 graus e leve a cozer cerca de 15-20 minutos.
A massa deverá inchar e quando começar a ganhar ranhuras deverá estar pronta. Faça o teste do palito.
Depois de prontos, imediatamente, pincele-os com óleo de coco derretido.
Passe por açúcar amarelo e canela e estão prontos a servir.

Bom apetite!

Adaptado de: Bimby World

Com o apoio de: Woodflavors

Queques de cenoura e compota de alperce (light)

Continuamos com mais bolinhos saudáveis aqui no blogue e deste modo regressamos das férias! Já tinha saudades vossas!!!

Depois de ter tirado algumas tardes, há algum tempo atrás, para organizar receitas, e num dos imensos recortes, encontrei a receita que hoje vos trago.
Uma experiência diferente, mas sem dúvida muito saborosa. A mistura de ingredientes combinou na perfeição e o aroma que libertaram na cozinha, não deixou margem para dúvidas: uma receita a repetir!

Ingredientes:

200 gr de farinha espelta
100 gr de coco ralado (se não gostarem, substituam por amêndoa ralada)
11 gr de fermento em pó
8 colheres de sopa de açúcar puro cana ou 4 colheres de sopa de stevia
1 pitada de sal
275 gr de cenoura
raspa e sumo de 1/2 limão
2 ovos
cerca de 120 gr de compota de alperce light ou sem açúcar

Preparação:

Na Bimby:

Ralar a cenoura 15 seg/vel. 9
Juntar todos os ingredientes excepto a compota. Bater 2 min/vel. 5
Abrir a tampa, baixar o que está nas paredes e programar mais 30 seg./vel. 5
Nas forminhas untadas e polvilhadas ou forradas, colocar massa, depois 1 colher de chá de compota, novamente massa e novamente compota (1 colher de chá).
Levar ao forno pré-aquecido a 180º cerca de 30 min.

Tradicional:

Ralar a cenoura com a picadora, juntar todos os ingredientes excepto a compota e bater muito bem até obter uma mistura homogénea.
Nas forminhas untadas e polvilhadas ou forradas, colocar massa, depois 1 colher de chá de compota, novamente massa e novamente compota (1 colher de chá).
Levar ao forno pré-aquecido a 180º cerca de 30 min.

Bom apetite!

Pãezinhos de rosmaninho

Outro dia, numa das tardes em que fico em casa com a princesa, decidi por ordem nas milhares de receitas que tinha e tenho guardadas em pastas de arquivo.
Recortes de todo o tipo de publicações, algumas que já experimentei em tempos e fazem parte do blogue, outras que estavam marcadas e esquecidas e outras que nem lhe tinha posto os olhos devidamente mas que estavam ali por alguma razão.
Os pãezinhos que hoje trago eram uma dessas milhares de receitas, perdidas e esquecidas mas que em boa hora a encontrei.

Andava sem ideias para pães novos. É complicado agradar o meu palato, agora tão apurado, com receitas que me satisfaçam logo pela manha. Por isso decidi experimentar a receita que hoje vos trago, para ver se ainda me conseguia surpreender... e consegui.
Ficaram óptimos e foi difícil conseguir comer só um.

Ingredientes (cerca de 12 unidades)

270 gr de farinha de centeio
15 gr de fermento padeiro fresco ou 1 saqueta de fermento de padeiro seco (fermipan)
3,2 dl de água morna (se usarem a MFP deverá ser fria)
2 colheres de sopa de rosmaninho seco
10 gr de sal fino
230 gr de farinha de trigo espelta
3 colheres de sopa de azeite

Preparação:

Tradicional:

Numa taça coloque a farinha de centeio e faça um buraco no meio. Dissolva o fermento em 1 dl de água e coloque no buraco que abriu na farinha. Misture e deixe repousar 30 minutos.
Ao fim deste tempo, adicione a farinha de trigo espelta, o rosmaninho, o sal, a restante àgua e o azeite. Misture tudo muito bem até obter uma massa elástica. Tape e deixe levedar num local morno cerca de 1 hora.
Ligue o forno a 200º. Forme um rolo e corte a massa em 12 pedaços. Forme 12 pãezinhos sob forma comprida. Coloque-os num tabuleiro forrado com papel vegetal e com a ajuda de uma faca, faça um pequeno golpe de uma ponta à outra. Pincele com água e leve ao forno cerca de 35 minutos. Retire e deixe arrefecer.

MFP:

Coloque na cuba por esta ordem os ingredientes:
água, fermento dissolvido ou o fermipan, sal, rosmaninho, azeite e por fim as farinhas.
Programe Amassar e Levedar. Quando pronta, retire da cuba.
Ligue o forno a 200º. Forme um rolo e corte a massa em 12 pedaços. Forme 12 pãezinhos sob forma comprida. Coloque-os num tabuleiro forrado com papel vegetal e com a ajuda de uma faca, faça um pequeno golpe de uma ponta à outra. Pincele com água e leve ao forno cerca de 35 minutos. Retire e deixe arrefecer.

Bom apetite!

Adaptado de: Migros Magazine - TerraSuisse nr. 25 16/06/2014

Panquecas de queijo cottage e trigo espelta

Eu e o queijo cottage (no modo natural deste) não ligamos. O cheiro faz-me logo perder a vontade de comer seja o que for.

Mas dado as suas maravilhosas propriedades proteicas, uma vez de vez em quando lá compro 1-2 embalagens das pequeninas para tentar usar de modo disfarçado.

Numa das páginas que sigo, vi umas lindas e perfeitas panquecas! Tão belas que fui logo ver a receita e voilá: levavam cottage. Depois da desilusão inicial quando vi a lista de ingredientes, pensei: não devem ser tão más quanto o cheiro abominável do queijo.

Decidida a testar, fi-las e surpresa das surpresas: deliciosas, sem cheiro nem sabor esquisitos e fofas tal como uma nuvem!
Para os mais cépticos, talvez seja difícil de quererem experimentar estas beldades, mas vou tentar convencer-vos!

Ingredientes:

4 ovos
4 colheres de sopa de farinha de trigo espelta
1 colher de sopa de adoçante
1 pitada de sal
230 gr de queijo cottage

Preparação:

Colocar os ingredientes numa taça e com a ajuda da varinha mágica, misturar tudo muito bem.

Colocar porções da massa numa frigideira anti-aderente e deixar cozinhar até fazer bolhas. Virar a panqueca e deixar cozinhar 1 minuto mais. Repetir a operação até terminar a massa.

 Bom apetite:

Adaptado de: Lucília Diniz

Pão doce de banana e coco

Desde que iniciei a minha reeducação alimentar, que criei um caderninho com as receitas mais saudáveis que encontro e vou fazendo.

Tive de o pôr em sítio bem visível na cozinha e não me aproximar muito da imensa biblioteca cheia de atentados à dieta em forma de livro. Esses ficam para as ocasiões verdadeiramente especiais.

O pão doce (ou bolo se quiserem chamar assim), já estava marcado à muito tempo, mas dado que a receita original é muito mais calórica, tive de estudar a coisa, para adaptar e poder comer.
Saiu igualmente perfeito e delicioso e agora me arrependo de ter estudado a receita tanto tempo para o fazer.

Ingredientes:

80 gr de óleo de coco
100 gr de açúcar amarelo
1 pitada de sal
2 ovos
3 bananas partidas às rodelas (250gr -300gr)
1 dl de leite magro (ou de coco)
200 gr de farinha de espelta
1 colher de chá de fermento em pó
50 gr de coco ralado

Preparação:

Numa taça colocar o óleo de coco, o açúcar e o sal. Bater bem até formar um creme.
Adicionar os ovos e continuar a bater cerca de 3 minutos. Juntar as bananas e o leite e voltar a bater.
Misturar a farinha, o fermento e metade do coco ralado com cuidado na massa.
Colocar a mistura numa forma tipo bolo inglês forrada a papel vegetal (ou untada e polvilhada), polvilhar com o restante coco ralado e levar ao forno pré-aquecido a 200 graus cerca de 40 minutos.
Desenformar morno e deixar arrefecer antes de servir.

Bom apetite!

Adaptado de: Coop Zeitung nr. 40/ September 2015